女性降胆固醇最好的方法 4个技巧帮你降低胆固醇

胆固醇对于高血脂人群而言,是一个最麻烦的事情。由于胆固醇更多是内源性产生,很多人试了很多办法也无法降下去。尤其是女性群体,由于激素水平的不稳定,更是难以降下去。今天给大家介绍下女性降胆固醇最好的方法,4个技巧帮你降低胆固醇。

女性降胆固醇最好的方法

一、饮食调节管理

饮食管理是降低胆固醇的基础,饮食不合理,会导致胆固醇摄入过多,或者胆固醇代谢失调,从而导致胆固醇一直居高不下。

但饮食调节并不是一味单纯的吃素或者不吃肉,有些女性群体由于减肥或者美容只吃素,反而导致了胆固醇的升高。因此饮食调节可以这样做:

  • 适量吃如瘦肉、鱼类、禽类(去皮)、低脂奶制品和豆类,补充优质蛋白质与脂肪,调节身体平衡;
  • 每日吃足够的水果、蔬菜,分量大于500g,这些食物富含纤维,有助于降低胆固醇水平;
  • 粗粮类食物占据到主食的1/3到2/3,尽量不吃或者少吃动物内脏、肥肉、奶油、黄油等食物;
  • 饮食清淡,烹饪减少油炸等手段,少放酱油等调味品;

二、运动管理

每日进行30分钟以上的有氧运动,可以选择快走慢跑、打羽毛球、广场舞、太极等等,每周至少5以上。

三、补充额外的营养膳食

可以补充一些健康的饮食元素如OMEGA-3不饱和脂肪酸,OMEGA-3可以乳化血脂,降低身体内胆固醇的含量,疏通血管,帮助减少胆固醇。日常中可以这补充:

  • 坚果类食物:开心果、腰果等坚果每天一小把;
  • 深海鱼类:每周吃2-3次,清蒸即可;
  • 烹饪用油:将家中植物油、猪油换成橄榄油、亚麻仔油、茶油;
  • 营养膳食品:每天吃2粒南极磷虾油或者深海鱼油搭配卵磷脂;

四、药物治疗

必要的时候进行药物调理,但这是最后的手段,而且药物对于身体有一定的副作用,建议不要轻易使用,除非在医生在建议下进行。

由于胆固醇是内源性产生,降胆固醇是一个长期的过程,因此,一定要保持心态,不要对自己过于苛刻。建议是先饮食管理+运动管理+营养膳食品三步同步进行,更好的全面的进行降胆固醇。

发布时间:2024-07-21 18:08