只要旁边有人，精神就高度紧张，浑身不自在，是得了“恐惧症”？

有一次，微博上发起了一个关于“恐惧”的话题，无数网民加入了热烈的讨论。其中，“社会恐惧”是评论最多的话题。

当有陌生人或与他人接触时，一种紧张感会从心底冒出来，甚至会颤抖，下意识地想要逃离。这实际上是一种心理疾病，临床上称为“恐惧症”。

一般来说，恐惧症的发展会经历两个阶段。病人最初的恐惧是他们内心的渴望。

社交恐惧症患者面对他人时会有紧张的反应，因为他们害怕别人会看穿他们隐藏的欲望，而且经常与性有关。

幽闭恐惧症患者第一次出现在幽闭恐惧症环境中，会对他人和自己产生强烈的有害冲动，这种可怕的想法使患者焦虑不安。

进入第二阶段后，他们会习惯性地避免这种心理，因为他们害怕再次经历这种焦虑所带来的痛苦，并把这些反应与文化标签联系在一起，例如丢脸和缺乏男子气概。

因此，无论是社交恐惧、幽闭恐怖症还是恐高症，对于那些处于第二阶段的人来说，他们真正害怕的不是外部的人或环境，而是当恐惧发生时的生理反应和伴随的恐惧体验。

病人会故意回避作为自我保护的一种方式，但这种方式会让他们失去减轻恐惧的机会。

要克服人际交流中的紧张，请尝试以下方法:

脱敏

克服任何恐惧症都有一个原则和唯一的方法，那就是脱敏。脱敏过程是对病人的一种折磨，它要求病人反复暴露在恐惧的场景中。随着每次接触，焦虑反应会逐渐减轻，并逐渐达到他能控制的水平。

对于害怕社交的人来说，走出狭小的环境，多与陌生人和周围的人接触，会增加他们愉快的经历，使一个人的社会信心越来越强，并逐渐缓解症状。

认知重建

认知重建技术能更好地帮助患者消除焦虑。当你处于紧张的状态时，你应该更多地关注你内心的想法，然后试着记录它们，分析这些想法的不合理性，并用合理的想法取代它们。

例如，当和异性交谈时，你突然出现:完了，我一定会脸红，太尴尬和丑陋了！这种想法让你害怕你的手、脚和脚。

事后，你可以分析这个想法，找出它不合理的地方。那时你把脸红和紧张视为可怕的事件，给弱者一个脸红的信号。

事实上，面对异性时的突然脸红和紧张都是可爱的表情，与弱者无关。

然后，你可以试着找到一个更理想的方法，重复这些想法。下次你面对同样的情况时，这些合理的想法会自然出现，从而缓解你的紧张。

腹式呼吸

这是应对紧张的最佳方式，许多恐惧症患者忽略了腹式呼吸的技巧。事实上，当人体处于极度紧张状态时，会有许多表现，如心跳自然加速、肌肉紧张、呼吸加快等。这种状态会刺激物质和激素的分泌，导致身体紧张度增加。

通过缓慢而充分的腹式呼吸，神经反应的正反馈将被打破，体内的神经因素将无法发挥作用，从而缓解紧张。

社交恐惧是现代年轻人的常见病。随着电子产品逐渐占据他们的生活，越来越多的人被社会恐惧所困扰，甚至忘记了如何与周围的人交流。

所以，大家应拒绝做手机的奴隶，放下心理负担，和周围的人多进行沟通，社交恐惧也会逐渐缓解。