北京市疾控中心发布“上班上学前的健康指南”

五一假期的最后一天，北京市疾控中心发布了《上班上学前健康指南》，提醒公众做好健康监测工作，坚持科学佩戴口罩，将各种防护措施融入日常生活，确保充足的睡眠。

[/]五一长假的第一天，游客们戴着口罩，有秩序地参观了北京市怀柔区慕田峪长城风景区。中国新闻社记者贾

以下是北京市疾病预防控制中心发布的“上班和上学前健康指南”:

1。做好健康监测工作

密切关注自己和家人的身体状况，尤其是有旅游经历的朋友应该做好自己的健康监测。如有发热、干咳等症状，可戴上医用口罩及时到最近的发热门诊就诊，并积极告知医生旅行史、接触史和隔离观察，以便及时调查。主动向单位报告您的疾病、旅行史和联系史，不要带着疾病上班。

2。坚持科学佩戴口罩

建议随身携带口罩，并根据不同的人群场景选择合适的口罩。

3。将防护措施融入日常生活

任何时候都要注意个人卫生，养成经常洗手、经常通风、不聚集、注意咳嗽等健康习惯。如果外出时很难洗手，你可以携带免提消毒剂。外出就餐时，你应该在有卫生许可证的普通餐馆就餐，并与他人保持1米以上的距离。在餐厅里，我们应该尽力减少触摸公共设施。在用餐期间，我们应该实行单独的用餐制度，并保留公共勺子和筷子。

4。确保充足的睡眠

研究发现，睡得晚、睡眠不足的人意志力差，更容易感到疲劳。合理安排工作和休息，早睡早起，尽量不要睡懒觉。中午小睡会减少白天的睡意。假期结束后，在上班前一天晚上设置好闹钟，以便有足够的工作时间。

5。适度锻炼

假期后应适度增加锻炼，以避免假期后体重增加3公斤，还应避免过度锻炼和疲劳。锻炼不取决于计划有多好，而是取决于坚持。关键是养成习惯。试着在家里或户外运动空开阔的地方，与他人保持个人距离。

6。饮食调节也很重要

[注意食物卫生，逐步调整饮食习惯，尽量少吃油腻的食物，多吃粗粮、新鲜蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维生素的食物。在烹饪中少盐，定期定量摄入食物，也可以适当减少饭量，对自己的肠胃也“休假”

7。做更多的情绪调整

在开始工作的前几天，一定要冷静下来，让你的情绪恢复过来。同时，尽量减少外出，避免熬夜。你可以选择听一些舒缓的音乐，或者看书，晒晒太阳，来保持身心愉悦。

8。高三和低三学生提前准备

自我健康监测。父母和孩子检查他们的体温。如果出现发烧、咳嗽、疲劳和腹泻等症状，他们不应该去上学。他们应该根据自己的病情和在家的医疗或观察情况及时向班主任报告。

材料准备。准备一次性医用口罩或手术口罩、免手消毒剂或消毒湿巾、一次性手套、纸巾等。，并学会正确使用它们。

父母应该帮助他们的孩子养成经常洗手、戴口罩、咳嗽和打喷嚏、捂住口鼻的卫生习惯。合理安排日常生活，加强体育锻炼，逐步回归学校日程，合理选择零食，保持健康体重。