拖地也可以当健身

扫地15分钟消耗大约60卡路里。洗手一小时消耗190卡路里。熨烫衣服45分钟消耗180卡路里。擦玻璃窗户30分钟消耗大约150卡路里。真空30分钟消耗120卡路里。洗碗15分钟消耗大约45卡路里。10分钟内摄入30卡路里的热量。做家务是日常生活中燃烧脂肪的好方法，而拖地健身更有效。

美国哈佛大学和斯坦福大学的专家对家务和健康的关系进行了专门研究，并列出了家务的能耗表。扫地15分钟消耗大约60卡路里。洗手一小时消耗190卡路里。熨烫衣服45分钟消耗180卡路里。擦玻璃窗户30分钟消耗大约150卡路里。真空30分钟消耗120卡路里。洗碗15分钟消耗大约45卡路里。10分钟内摄入30卡路里的热量。在2007年推出的“上海市民健身计划锻炼指南”中，专家首次推荐拖地锻炼法，让市民感觉清新。欧洲和美国的研究人员认为琐碎的家务可以取代健身。如果你一周五天做30分钟适度的家务，运动量可以保持人们健康。

专家指出，许多外国人喜欢自己做家务，比如洗车和修剪草坪。但是，应该指出的是，家务劳动的热量消耗并不大，主要是为了维持人们日常热量摄入和消耗之间的平衡，因此仅仅依靠家务劳动来减肥是不够的。如果琐碎的家务被理解为一种健身活动，那还是有一个转变的过程。例如，扫地和其他主要涉及腰部和腿部的劳动可以在扫地和扭动腰部的同时进行。淘米时，左手和右手可以轮流带动肩膀摆动。家务以站立姿势为主，可以有节奏地上下、左右摆动双腿。以坐着为导向的家务可以有节奏地挑起脖子和肩膀。在街上购物和倒垃圾时，尽量利用步行和爬楼梯来做腿部锻炼。简而言之，一个人可以从一个实例中得出推论，并根据具体情况设计自己的行为。

然而，值得注意的是，为了让家务达到健身的效果，一个人必须快乐地做。外国专家对成千上万名中年以上的女性进行了调查，发现每周能做2.5小时园艺工作、喜欢经常散步的女性精力充沛，不易发胖，休息时心率较低，这比那些经常忙于繁重家务的女性更健康。

把家务变成健身，心情会快乐得多，更重要的是，同时还起到了健身的作用。