出品|骨科医生
作者|骨科医生
编辑|胡鑫
肥胖是膝关节的大敌。超重的人比其他人更容易遭受膝盖疼痛，因为额外的重量会使关节过载，而减肥有助于长期缓解膝盖疼痛。
股四头肌是人体大腿最重要的肌肉群，它不仅负责行走、上下楼梯、蹲下等主要力量，还负责我们膝关节的稳定。很多研究发现，股四头肌力量训练可以改善运动功能，减缓骨关节炎的进展，并有轻微的镇痛作用。具体锻炼方法请戳题:膝关节最爱这些锻炼！坚持做，加强肌肉，保护膝盖
穿一双舒适、有弹性、轻便的运动鞋，减少运动时对膝盖的冲击和压力。还要注意防滑功能，防止摔倒。
生活中尽量避免蹲着跪着。如果需要蹲着做事，可以准备一个小凳子坐着干活。喜欢打太极拳的老人，不要蹲得太低。
善于用外力分担膝关节压力，如用手推车代替搬运重物，手持东西站立或坐下，上下楼梯用扶手分担重力，长途行走用拐杖和助行器。
选择快走、低阻力骑行、游泳等对膝关节压力较小的运动，尽量少选择对膝关节负重较多的运动，如爬山、爬楼梯、跳绳等。这是骨科专家开的膝关节炎运动处方。可以参考这篇文章来锻炼:如何锻炼膝盖关节炎？迅速服用骨科专家开的运动处方
锻炼要循序渐进，持之以恒。如有疼痛不适，减少或停止运动，找出原因，不要盲目坚持。
知道自己的极限，量力而行，适度运动。运动损伤通常是由于超过容量负荷引起的，创伤是年轻人纠结于骨关节炎的重要原因。在运动过程中，如果有急性外伤，一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症。
那么，如何判断自己是否有过度活动？
今天我教大家一个简单的判断方法2小时疼痛原理]
2小时疼痛原则是美国关节炎基金会和关节炎自我管理课程提出的，指导关节炎患者平时适度运动。也就是说，无论你做什么样的运动，只要运动后疼痛持续两个小时以上，就意味着你运动过度，需要在下一次运动中降低强度。
久坐使膝关节长期处于高压状态，加速软骨磨损，恶化腿部血液循环，削弱大腿肌肉力量。尽量每小时站起来活动3-5分钟。如果真的没有时间起床，定期伸直双腿，可以有效减缓膝盖压力。
保持关节温暖。夏天到了。吹空调的时候避免吹腿。寒冷刺激不仅会带来身体不适，还会加重某些疾病的症状，关节炎就是最常见的例子之一。很多膝关节炎患者感冒的时候会加重，走路不方便。
感冒不会诱发关节炎，反而会加重膝盖关节炎的症状。所以，如果你的膝关节在冷的时候不舒服，就会向你发出求救信号，建议及时就医。
多吃深海鱼类、鱼油、橄榄油、洋葱、生姜、大蒜、胡椒、柑橘类水果、花青素类水果、豆制品等抗炎食物，胡萝卜、绿叶蔬菜、猕猴桃、绿茶等抗氧化食物。，以及帮助修复关节软骨的食物，如银耳。
发布时间：2021-05-18 20:58
