骨质疏松了只会吃钙片？

与其他器官相比骨骼比较坚硬，但骨骼也并不是无坚不摧的，也会随着年龄的增长，和不良习惯的影响，而出现老化和磨损的情况，导致各种骨科疾病的发生，比如骨质疏松。骨骼的生长发育以及维持健康的状态都离不开营养的支持，想要降低骨科疾病的发生几率，则要从合理补充营养做起。

补充哪些营养可以降低骨科疾病的发生几率呢？

1、 钙

钙是人体所必须的营养成分，大多会储存在骨骼当中和牙齿当中，青春期和青春期之前的少年儿童，需要摄入足够的钙质，才能够保持骨骼正常的生长发育。成年人和老年人也要注意补钙，要不然则会因为骨质的流失而患上骨科疾病，比如骨质疏松，一般成年人每天需要补充800毫克的钙质，妊娠期的妇女以及老年人每天需要补1000毫克以上的钙。常见的含钙的食物有奶制品、海带、紫菜等等。

2、 磷
磷是一种人体所必需的矿物质元素，大约有80%储存在骨骼和牙齿当中，对骨骼的生长发育以及骨骼的健康和骨基质的合成都有不可缺少的作用，一般成年人需要每天摄入700毫克的磷元素，而钙磷的比例最好是1：1或者2：1，婴幼儿的比例要相对高一些，要达到5：1。
3、 镁

虽然人体当中镁的含量并不高，大约为25克，但是却有50%~60%分布在骨骼内部，可以起到维持骨骼稳定状态的作用。如果身体长期处于缺镁的状态，则会导致成骨细胞减少，破骨细胞增多的情况，严重的时候还会影响维生素D的合成和甲状旁腺分泌的量，久而久之骨形成则会减少，骨吸收则会增加，因此平时要多吃一些富含镁的食物，比如葡萄、哈密瓜、芒果等等。

4、 维生素D
维生素D能够增强人体对钙的吸收能力，也能够维持骨骼的健康，平时不但要多吃一些富含维生素D的食物，还要合理的晒太阳，因为太阳光当中的紫外线能够促进维生素D的合成，建议每天晒太阳的时间在20分钟左右。

5、 蛋白质

蛋白质是人体重要的组成部分，一旦缺乏蛋白质，不但骨骼的健康无法维持，就连其他器官的健康也会受到影响，因此平时要多吃一些富含蛋白质的食物，而且要选择优质蛋白，比如脱脂牛奶、低脂奶酪、瘦肉、鱼肉等等，一般健康的成年人每天需要补充蛋白质的量为75克。

 6、 氨基葡萄糖

氨基葡萄糖进入人体之后会转化为蛋白多糖，这是一种关节软骨重要的组成部分，大约可以占31%的比例，能够帮助修复受损的关节软骨。这种物质在体内呈弹性球状，通常存在于胶原蛋白的网状结构当中，两种物质相互作用则能够形成关节软骨。

温馨提示

想要降低骨科疾病的发生几率，不但在饮食方面要注意补充需要的营养，运动方面也不能够放松，运动能够延缓骨质流失的速度，也能够使骨骼得到的充分的血液供应，与此同时还能够使骨关节变得更加灵活。