晨梳头夜沐足 这样做才有效

广州日报讯(全媒体记者张，通讯员魏星、黄月星)早上梳头，晚上洗脚。中国民间谚语中也有一句话“天天洗脚不如吃补药”。我们应该如何正确进行日常保健？让我们听听广州市第一人民医院南沙医院中医主任邓聪的建议吧！

　　科学梳头 保健身心

梳头作为日常保健方法之一，自古以来就受到健康科学家的高度赞扬。

中医认为“头是全身的主人”。头部是人体最有活力的部位，十二经脉和奇经八脉汇聚在头部。梳头可以按摩头部，使头部经络、血液通畅，促进全阳上升，调节脉搏，加强头皮经络系统与全身各器官的沟通，使人头脑清醒，心胸开阔，心平气和。梳头按摩的最佳时间是早上，因为早上是人体阳气上升的时候，头部是所有阳气的交汇处。

梳头时，梳齿与头发频繁接触摩擦，是对头皮末梢神经的良性刺激，能促进头部血液循环，加速细胞代谢，增加头皮和头发的营养供给，使头发乌黑发亮。

老年人经常梳头，有延缓大脑衰老、改善头皮和颅内营养的作用，对预防心脑血管疾病有一定的好处。对于脑力劳动者来说，用梳子梳头可以放松神经，消除疲劳。梳头还可以缓解头痛、失眠和精神压力。

科学梳头对人体身心有很好的保健作用。邓聪介绍，一般来说，牛角梳和木梳是最好的梳子。每天早上，从额头中部沿经络开始，用力均匀地梳至头顶、枕头和颈部，缓慢轻柔地移动，逐渐加快速度，然后左右两侧梳至头顶。

此外，梳齿与头面要呈一定角度倾斜，每分钟20~30次左右，每次3~5分钟，头皮感觉发烫、发胀、发麻更好。

　　养生必先养脚

足浴疗法是中医外治法，历史悠久。脚是人体经络的中心，脏腑的疾病可以通过经络相互影响。中医认为“足为六经之根”。人体十二经脉中，足三阳经(足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经)止于足，足三阴经(足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经)始于足，足上有60多个穴位。足浴疗法具有疏通经络、散寒、调和气血、强身健体的作用。

俗话说“树老根先枯，人老脚先枯”。身体的衰老首先从脚开始，所以保健一定要先抬脚再抬脚才能延缓衰老。足浴对健康有很大的好处，尤其是在冬天。天气寒冷，人们的户外活动减少，全身血液循环减慢，人体各个器官的功能下降。暖足浴可以促进血液循环，使身体温暖。

尤其是对于那些经常感到手脚冰凉的人来说，足浴是一种极好的方法。同时，在现代社会，空调的广泛使用，加上人们普遍爱吃冷食，导致体内寒冷潮湿，可以通过泡脚来驱散。

足浴疗法是利用皮肤的吸收、分泌、排泄、感觉等功能作用于局部皮肤、肌肉和关节，促进血液循环，加速新陈代谢，改善组织功能，同时通过皮肤对药物的吸收来治疗局部和全身疾病。足浴疗法不仅可以治愈疾病，还可以预防疾病。现代研究表明，足浴可以促进新陈代谢，提高免疫力，调节内分泌，缓解焦虑和紧张。

足浴疗法分为普通温水足浴疗法和药物足浴疗法。足浴疗法相对安全，因为它是从皮肤给药的。但是，足浴疗法也需要遵循处方原则，并且

邓聪介绍，一般足浴的水量达不到脚踝，如果能更好的浸泡小腿，时间限制在20 ~ 30分钟。水温应在38~43，不能太高。每次泡脚前，先将脚底蒸3 ~ 5分钟预热。泡脚的最佳时间是晚上9点到10点。此时足浴可以疏通经血，调和全身气血，放松调整身体，为良好的睡眠做好准备。